다이어트에 효과 좋은 줄넘기 제대로 하려면..!

(사진출처 : 무료이미지사이트 Unsplash)

다이어트에 가장 많은 효과를 주는 운동은 유산소 운동이라고 할 수 있다. 대표적으로 줄넘기 다이어트가 유산소운동에 속한다. 또한 줄넘기는 몸 전체를 움직여 주기 때문에 전신운동이기도 하다. 쉽게 빠지지 않는 뱃살, 허벅지, 종아리, 허벅지, 팔뚝 살 등 전신의 군살을 없애 준다. 

특히 줄넘기는 에너지 소모가 큰 운동이다. 일반적으로 1분당 125~140회 가량의 줄넘기를 하면, 체중 72kg의 경우 1분에 7kcal, 15분이면 150kcal가 소모된다. 

이는 일반적으로 양 발 뛰기를 했을 경우이고 달리기를 하 듯 두 발을 번 갈아서 뛰면 열량 소모가 훨씬 커진다. 따라서 다이어트를 하는 사람에게는 간편하면서도 효과적인 유산소운동이 될 수 있다. 

하지만 줄넘기는 30분을 넘기지 않는 것이 좋다. 1회 줄넘기할 때 무릎이 받는 하중은 체중의 5~7배다. 따라서 쉬지 않고 오랜 시간할 경우 관절에 무리를 줄 수도 있다. 

따라서 줄넘기를 할 때 한꺼번에 몰아서 하지 말고 1세트에 1~2분씩 3세트 정도로 시작하는 것이 좋다. 또, 뒤꿈치를 들고 착지를 하면 무릎에 무리가 덜 가게 할 수 있다. 

처음 줄넘기를 할 때는 발목이나 무릎이 아플 수 있는데, 이는 평소에 운동을 많이 하지 않았기 때문에 나타나는 자연스러운 현상이다. 계속 운동을 지속하면 증상이 사라지므로 걱정하지 않아도 된다. 

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줄넘기로 가시적인 효과를 보고 싶다면 일주일에 3~5번, 최대 30분씩 꾸준히 하도록 한다. 

초보자의 경우에는 뛰는 시간과 휴식 시간의 비율은 1:2로 하고 점차적으로 뛰는 시간을 늘리는 것이 좋다. 줄넘기 운동에 익숙해지면 10~15분간 지속적으로 할 수 있도록 연습한다. 

무엇보다 줄넘기로 다이어트를 하려고 한다면 처음부터 무리할 경우 줄넘기 다이어트를 하다가 도전에 힘들어서 포기하게 되기 십상이라는 점이다.

따라서 줄넘기 다이어트 효과를 지속하기 위해서는 초보 때는 휴식이 많이 필요하다. 그러니 처음에 줄넘기 다이어트를 시작하면 휴식시간을 운동시간보다 늘렸다가 점차 줄여 나가는 게 좋다.

줄넘기를 하기 전에 어깨 돌리기, 팔 돌리기, 발목 돌리기 같은 준비운동을 하면 관절과 뼈의 부상을 미연에 방지할 수 있다. 

또한 줄넘기 다이어트 효과가 오히려 반감되지 않기 위해서는 줄넘기 다이어트를 콘크리트, 아스팔트 등 딱딱한 곳에서 하는 것은 좋지 않으며 줄넘기 다이어트 효과를 위해 꼭 흙이나 마룻바닥 등 부드러운 땅에서 해야 한다. 

러닝화처럼 발바닥이 얇은 것보다는 두껍더라도 쿠션이 있는 운동화가 좋다. 왜냐하면 줄넘기를 할 때 우리 몸은 체중의 3배 층격을 관절이 받기 때문이다. 

또한 줄넘기 다이어트 효과를 제대로 보기 위해서는 운동 시기는 자신의 컨디션이 좋은 때, 식후 소화가 충분히 되었을 때 해야 한다. 만일 식사 후 바로 줄넘기 다이어트 운동을 하게 되면 건강에 해롭다.

박건호 기자(탈모인라이브 http://www.talmoin.net/)