금연 결심 이번만큼은 성공하고 싶다면!!

(사진출처- 무료이미지사이트 Unsplash)

요즘의 사회적 분위기를 봤을 때 점점 흡연자들의 설 자리가 없어지고 있어서 금연에 꼭 성공하리라 생각하는 이들이 많지 않을까 싶다. 아직도 아이 몰래 부인 몰래 담배 피는 것이 일상이라면 이제는 본인 뿐만 아니라 우리 가족을 위해서도 금연에 성공해야 할 때... 그래서 오늘은 금연에 성공할 수 있는 방법을 정리해보았다.

# 목표를 분명히 한다!!

막연하게 담배를 끊어야겠다고 생각하는 건 금물이다. 금연으로 무엇을 얻고자 하는지, 무엇을 위해 담배를 끊는지 등을 명확히 해야 한다. 건강, 지켜야 할 약속, 가족의 행복 등 금연해야 할 이유와 목표를 생각하고 노트 등에 기록해 두는 것이 좋다. 반드시 끊겠다는 각오와 의지도 중요하지만 금연하는 목표를 분명히 해야 유혹에 흔들림이 적다.​

# 금단 증상을 미리 숙지한다!

금연을 시작하기 전에 준비를 착실하게 해야 성공률이 높다. 특히 금단 증상을 미리 숙지해 둬야 한다. 니코틴 중독이 얼마나 심한지 스스로 진단한 후 어떤 증상이 나타날지 미리 알고 그 대비책을 강구하면 금단 증상을 이겨내는데 도움이 된다.

# 나의 금연 사실을 주변에 널리 알리자

자신의 금연 결심과 실천 계획을 가족이나 친구, 직장동료 등 최대한 많은 사람들에게 알리도록 하자. 누군가와 의미 있는 약속을 하는 것도 금연 성공에 도움이 된다. 특히 자녀와의 약속은 성공률을 높이는데 효과적이다. 더불어 주변 흡연자들에게는 자신이 있는 자리에서는 담배를 피우지 말 것을 요청하도록 하자.

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# 술자리는 왠만하면 멀리하자

알코올은 자제력을 없애고 결심을 약하게 만들 수 있다. 흡연 욕구가 조금이라도 남아 있다면 술자리에서 담배를 찾을 가능성이 많다. 가능하면 술자리를 피하고, 직장회식 등 부득이하게 술자리에 참석해야 할 경우에는 취하지 않을 만큼 양을 정해 놓고 마시는 계획 음주를 한다.

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# 자극적인 먹거리를 피하자.

담배와 커피는 궁합이 잘 맞는 기호식품이다. 카페인이 든 커피나 콜라 등을 피하고 되도록 녹차, 오미자차 등 전통 차를 마시는 것이 금연에 도움이 된다. 니코틴 등의 독소를 빼는데 최소한 일주일에 2번 남짓 브로콜리나 양배추와 같은 채소를 먹는 것도 좋다. 단, 채소를 충분히 섭취하면 흡연해도 괜찮다는 식으로 해석하면 안 된다.

금연 항상 해마다 하는 거긴 하지만 정말 담배를 피는 사람에게는 너무나 큰 도전이기도 하다. 하지만 내가 건강해야 가족 모두가 건강한 것이라는 사실을 기억하고 나의 건강한 몸과 가족의 건강을 위해 이번 만큼은 금연에 성공하길 바란다.

이종근 기자(탈모인라이브 http://www.talmoin.net/)